这个“十一”假期，同学们是在家给亚运会健儿加油？还是选择跟家长一起出去游玩？无论是怎样度过的这个假期，也该收收心啦，假期即将结束，同学们做好开学准备了吗？

开学时间

根据“十一”开学安排，我校定于2023年10月7日（星期六）正式开学，10月7日（上周四课）10月8日（上周五课）。

注意天气变化

10月8日，进入寒露，寒露是一个反映气候变化特征的节气，昼夜温差较大，并且秋燥明显。家长、同学们应注意天气变化，及时增添衣物，预防感冒、发烧。

准备好了吗

假期已到尾声，外出旅游、探亲访友的师生和家长朋友们将陆续返伊，师生也即将返校，为降低安全风险，特做如下提醒：

返程交通安全

1.错峰避堵。返程错峰出行，尽可能避开拥堵路段。

2.勿超速行驶。车速越快，制动距离越长，紧急制动风险越大。

3.不疲劳驾驶。连续驾驶时间过长容易疲劳，精力难以集中，易发生事故。

4.系好安全带。规范使用安全带，发生交通事故时至少减轻40%的伤害。

5.开车不接打手机。驾驶车辆要时刻注意观察前方道路情况，不接打手机；遇有情况提前减速，发生故障或者事故，及时拨打报警电话，并在车后规范摆放警示标志牌。

6.不乘坐超员车辆。请不要搭乘超员超载车辆，也不要搭乘客货混装车辆。

调整心理状态

1. 合理安排作息时间。帮助孩子养成早睡早起的好习惯，以适应返校后的“时差”变化。

2.做好收心教育。假期末尾，尽量避免带孩子参加长途旅游或刺激性游戏，逐渐减少孩子看电视、玩手机、上网时间，为孩子收心营造氛围。

3.关注孩子情绪。正面引导，舒缓孩子焦虑情绪；孩子返校时如情绪异常，家长要及时告知班主任并保持联系。

食品与卫生安全

1. 帮助孩子养成良好的卫生习惯。勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤换衣，不共用毛巾、杯子等物品，不随意用手揉眼睛。

2. 饮食健康。注意营养均衡、荤素搭配；不吃“三无”食品，不吃未清洗的食物，少吃生冷食物，不暴饮暴食，不喝生水；少吃高盐、高糖、油炸、熏制食品。

物品准备

1. 整理自己的衣服和红领巾，第二天穿戴整齐迎接开学。

2. 检查自己的作业是否已经完成，课本和文具是否全部放入书包，不要遗漏。

3. 进入秋季不能再喝凉水，可以带一个保温杯到校，养成随时喝温开水的好习惯。

家庭教育指导——假后焦虑管理指南

孩子们经过8天的假期，保持着很舒服的假期状态，就很难接受开学后紧张的氛围。不愿意起床、不愿意上学，这些行为都是焦虑的表现，他们焦虑上学后有很多作业，焦虑每天早起晚睡，焦虑要面对的压力。

若是此时，家长再不断催孩子，埋怨孩子，那么孩子就会从焦虑情绪变为厌烦我们，厌烦上学，假期后孩子的焦虑情绪对孩子的影响很大，而我们的催促不但不能缓解孩子的焦虑，反而对孩子孩子站在我们的对立面，成了孩子厌学的导火索。

面对假期后孩子的焦虑情绪，我们最应该做的是接纳孩子的焦虑情绪，尽自己最大的努力帮助孩子，让孩子克服焦虑，从而快速进入到学习氛围。帮助孩子做好“焦虑的管理计划”的6步骤，从而让孩子的大脑从焦虑的思维变回到理智的思维，最终提高学习效率。

步骤1：理解孩子的感觉

当孩子焦虑，我们总想告诉孩子焦虑的不良影响，提醒他们不要焦虑，总是站在大人的角度唠唠叨叨。这样的情况下，无论孩子多大，他们都会表现的很不耐烦，所以对我们来说最好的办法就是走进焦虑孩子的世界。

其实走进焦虑孩子的世界一点都不容易，因为一方面他们不想按照感觉行事，另一方面他们又不知该如何是好。

所以他们对家长的唠叨不买单，而走进焦虑孩子的世界最好的办法就是感受他们的痛苦。我们不要告诉孩子：“停止焦虑”“没必要焦虑”。因为这些方式都会让孩子觉得我们不理解他，更会让孩子觉得我们不是真心在帮助他。我们要做的第一步就是通过语言和动作，让孩子明白我们是站在他这边的。

步骤2：给焦虑大脑重贴标签

焦虑如同生活中的垃圾邮件，一旦这些垃圾邮件出现的时候，邮箱就会自动标识“垃圾邮件”从而我们就会主动删除掉。若是孩子的大脑拥有了这样的能力，那么焦虑就不能干扰到孩子，比如孩子焦虑的想法出现的时候，大脑中自动标识出“不现实的”“脱离实际的”“没有任何用”，从而自动排除，那么生活就会变得轻松许多。

若是父母很懂得和焦虑保持距离，孩子通过耳濡目染，也最终会被父母所影响。所以面对焦虑，我们可以对焦虑进行重新标识：“这是技术性小故障，是一个错误的警报，焦虑的大脑过早下的结论，这是一个糊弄人的假设想法，不要相信它。”这样的想法是在帮助我们和焦虑保持距离，从而不被焦虑所迷惑。

步骤3：启用第二反应

启用第二反应也就是重新认知。重新认知意味着孩子的大脑中重新连接更多的真实环路，也意味着孩子撤回自己的焦虑，让焦虑的大脑搞清楚，他们不再忍受也不会再被焦虑所侵扰。

若是我们听到孩子说：“假如......”"要是......”这样的话时，我们就要仔细聆听，看看他们的分析是否言之有理、有事实、有分析。之后让他们自己做老师，对自己的焦虑做出对错判断。

步骤4：关掉身体的警报

当孩子陷入焦虑的时候，身体就会自动进入焦虑情绪的状态，这种状态会加速运转，让孩子感觉情境是紧急的，并且阻止孩子做出正确的思考。此时我们可以用正确呼吸练习方法。比如孩子正处在焦虑期，那么他们会变得呼吸急促，心跳加快，表现出烦闷，我们若是让他们停止这样的状态，孩子会很难快速做到。

所以我们可以握着他们的手并和他们一起呼吸，比如我们可以一起和孩子说：呼~吸 ~呼~吸~等多次练习。

步骤5：让孩子自己做主

一旦我们做好了前四步，孩子就能跟随着我们做好驱除焦虑，迈向理智。当孩子有了这样的心理准备后，我们就要一这样的状态来影响孩子：“不能等着让焦虑占领，让焦虑欺负，我要振作起来做自己喜欢的事，我的事情我自己做主。”也就是让孩子明白他可以战胜焦虑，焦虑的情绪他是可以控制的，甚至是否焦虑他都是可以自己做主的。然后让孩子有了一种自己做主的感觉后，我们可以引导孩子做别的事用来对分散焦虑的注意力。比如跑步、唱歌、跳舞、说愉快的事等方式，分散注意力，从而让孩子感受到愉快的事情。

步骤6：鼓励

若在此时，孩子说出了自己想做的事，并且做了，此时我们就要鼓励孩子，顺利的战胜了焦虑，能够掌控自己的情绪。比如我们可以给孩子拥抱、或者购买孩子最喜欢的事务等一些方式，并且告诉孩子，这些奖励是因为他足够坚强，足够勇敢。

焦虑心理学中对于鼓励有这几点建议：

孩子成长的过程中，不可能永远不焦虑，关键是孩子焦虑的时候我们如何做，我们通过这些步骤教给孩子如何让大脑环路减少焦虑的时间，并且多多练习，孩子会善于调整思维方式，形成合理、更具灵活性的想法。（王玉强）

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